Estiramientos para antes y después de nuestra actividad

Lo primero y más importante de todo es que los estiramientos no deben producir dolor. Hay muchas personas que piensan que cuanto más les duele mejor están realizando el estiramiento. En realidad es lo contrario. La naturaleza es muy sabia y nos ha creado con mecanismos de autodefensa, en este caso ¡para defendernos de nosotros mismos! Estirar es algo natural. Todos los animales lo hacen. Nosotros somos animales, racionales (unos más que otros), pero animales.

Los músculos están protegidos por un mecanismo llamado reflejo de estiramiento, que consiste en que un nervio reflejo envía una señal al músculo para que se contraiga ante la más mínima amenaza de lesión. De ahí que estirando demasiado se consiga el efecto contrario: contraer el músculo.

Al estirar debemos sentir el estiramiento pero no dolor. ¿Cómo saber dónde está el límite? Escuchando nuestro cuerpo, aprendiendo a interpretar sus señales y sintiéndolo sin imitar lo que hacen otras personas , si es que hacemos los estiramientos en grupo, ya que cada la flexibilidad y el umbral de dolor es muy personal.

A mí me gusta poner el ejemplo del secador del pelo. Si lo mueves mientras lo estás usando percibes el calor pero no te quemas. En el momento en que dejas de moverlo notas que te quemas la cabeza. Pues con el estiramiento sucede algo así: hay que sentir el "calor" sin que nos lleguemos a "quemar".

Tal y como dice Bob Anderson en su libro "Estirándose" (Nº 4 del apartado Bibliografía): "Es mejor no estirar lo necesario a estirar demasiado".

Os dejo con un vídeo de Sandra Romo en el que nos enseña unos estiramientos dinámicos para antes de nuestra práctica instrumental y otros estáticos para después de nuestra sesión de actividad. Año nuevo vida nueva. ¡A estirar se ha dicho!

Premio Dardos

Estas navidades me sorprendía José Manuel Brea, del blog Medicina y Melodía, concediendo el Premio Dardos a nuestro blog. 

Por lo visto "se otorga en reconocimiento a valores personales, culturales, éticos y literarios, que son transmitidos a través de una forma creativa y original, mediante la escritura. 

Fue creado con el afán de promover la hermandad entre bloggers y mostrar cariño y gratitud por añadir valor a bloggosfera." 

Y ahí podemos encontrar Postura sana, entre otros 14 blogs premiados, a cual más  interesante. Todo un honor.

Recibir el galardón conlleva tres cosas:

- Incluir la foto del premio.

- Mencionar y enlazar el blog que lo otorga: Medicina y Melodía, muchas gracias, José Manuel.

- Y otorgarlo a otros 15 blogs.

Este es mi listado de blogs a los que quiero premiar y, aunque no es una condición del premio, voy a explicar brevemente porque los he seleccionado.

Los cinco primeros pertenecen a magníficos profesionales con los que tengo la suerte de trabajar codo con codo, de los que aprendo contínuamente y a los que profeso una sincera admiración. Gracias Adriana García y a David Muñoz.

1. El aula musical de Adriana
2. Blog del Conservatorio Profesional de Música y Danza de Gijón
3. Más que Jazz
4. La Clase de Tuba del Conservatorio de Gijón
5. YoTuba

Los cinco siguientes son creación de compañeros virtuales a los que algún día espero poder desvirtualizar, con los que comparto en muchos aspectos la misma forma de entender la música, y su enseñanza, y que me han nutrido profesional y personalmente. Gracias a Mª Jesús Camino,  José Luis Miralles,  Isabel Villagar, Agustín Manuel Martínez y a Sandra Romo.

6. Clase de música 2.0
7. GuidoBlogs
8. La Brújula del Canto
9. De la creatividad al piano
10. Musicianshealthcare

11. El blog de Noa Kageyama me parece imprescindible para el profesional de la música actual. Gracias Noa, por todas tus aportaciones.

Bulletproofmusician

12. Desde este blog y desde el Proyecto Postura sana se intenta fomentar la lectura y el siguiente es un joven blog, aunque experimentado y bien nutrido, sobre reseñas literarias. Gracias Zulima Camblor.

Rustis y Mustis leen

13. Pues, como reza el subtítulo del siguiente blog..."porque los mayores no nacemos sabiendo..." éste puede ser un rincón donde encontrar muchos recursos valiosísimos para grandes y pequeños. Muchas gracias.

En Clave de Niños

14. El siguiente espacio es muy probable que te anime a mejorar tu calidad de vida y la de tu entorno. Y ese es el lema del Proyecto Postura sana, así que...otro dardo concedido. Gracias Marta Díez.

Deporbiótica

15. El último blog podría haber estado en primer lugar aunque de ser así, es muy probable que muchas personas no hubiesen continuado con la lectura de la lista. Algunas porque creen que ya está todo dicho sobre el tema de la lactancia materna y que es algo que ha puesto de moda y no es necesario seguir avanzando en reconquistar la sabiduría perdida sobre este tema y el terreno que nunca se debió retroceder. Y para otras personas porque es algo pasado, antiguo y que no interesa. Para mí es otro blog imprescindible. Muchas gracias a todas las personas que están tras él y tras la asociaciones de apoyo a la lactancia.

Amamantar Asturias

Espero que este premio ilusione a los blogs que he escogido y que les sirva como regalo especial del día de reyes. En el caso de GuidoBlogs, José Luis, esta vez espero sorprenderte al responder con un regalo virtual a los que nos has hecho desde que creaste tu red de blogs.

Que nadie se sienta comprometido por el premio ni obligado a continuar la cadena. Yo por mi parte agradezco de nuevo a José Manuel Brea su amable gesto y sumo el galardón a los que ya figuraban en la columna de la derecha.

Deseos compartidos

Quiero aprovechar la primera entrada de este año para publicar el texto que me ha enviado Isabel Villagar. Con él pretende "ayudar a mejorar las condiciones de los músicos, tanto educacionales como laborales" y dice así:

"Considero necesario dar visibilidad a la realidad de la educación musical de este país y a la realidad de los profesionales de la música. La situación actual es indignante y propia de un país subdesarrollado.

El sector de las artes en general y de la música en particular peca de una falta de unión. Hay que hacer un esfuerzo muy grande para cohesionarse y permanecer unidos y para ello ayuda que se dé el paso de pertenecer a asociaciones profesionales, en mi caso soy delegada de dos.

Intento no alarmar sino plantear una realidad objetiva, hacer pedagogía es parte del trabajo y poner en evidencia los problemas es el primer paso para comenzar a solucionarlos.

La cuestión es que ni los propios músicos saben que tienen graves problemas porque no han mirado más allá de su día a día.

Mayor cohesión del sector para poder tener unas industrias culturales fuertes es importante pero sin la ayuda y el apoyo de las administraciones públicas es imposible realizarlo. Éstas no hacen caso si no hay suficiente masa social que lo reivindique. En algún momento hay que romper la serpiente que se muerde la cola. 

Más becas a los estudiantes de música y para la adquisición de instrumentos musicales, educación musical en la Constitución, música moderna en los conservatorios públicos y escuelas de música públicas, reconocimiento profesional de los estudios de música, cualificaciones profesionales, mayores oportunidades al inicio de las carreras de los músicos, que los conservatorios se adhieran plenamente a las universidades, reducción del IVA cultural, mejora de la consideración social del músico...

Hay mucho por hacer pero es totalmente factible, no es sueño sino objetivos a cumplir en el menor plazo posible para equipararnos a Europa y no perder el tren del progreso cultural, que tan ligado va al económico, si no será uno de sus vagones fundamentales!"

Isabel Villagar

www.isabelvillagar.com

www.vocalcenter.es

www.labrujuladelcanto.com

Tus deseos compartidos, Isabel. Ojalá logremos verlos realizados.

Tú dorsal de la ELA para la San Silvestre

Muchas personas de las que siguen este blog se han animado a aumentar su actividad física. Algunas se han puesto a correr, otras han desenfundado sus patines o engrasado sus bicicletas. Muchas otras han optado por salir a caminar o por subir escaleras en vez de utilizar el ascensor. Y todas han experimentado los beneficios de llevar una vida más activa. Bueno algunas incluso han llegado a engancharse a las endorfinas que ese ejercicio genera. 

Por eso sé que no les costará ponerse en la piel de Fernando Leira, un atleta popular avilesino al que le han diagnosticado ELA (Esclerosis lateral amiotrófica). 

De los otros seguidores del blog que no se han dejado contagiar por esta pasión por la vida más activa, profesionales de las artes escénicas en su mayoría ¿podéis imaginaros que algún día os den la noticia de que no volveréis a tocar vuestro instrumento o a bailar o a poder subir a un escenario interpretando un personaje? Se os caería el mundo encima ¿verdad?

Pues Fernando no se ha resignado a dejarse invadir por su incurable enfermedad de forma pasiva. Se ha puesto manos a la obra y quiere darla a conocer. Para ello a abierto una cuenta en twitter donde relata su día a día. 

Intentando ayudarle en esa ardua tarea de sensibilización sobre esta enfermedad tendrán un papel muy importante atletas de élite que han decidido correr, diferentes San Silvestres, portando el dorsal que lució Fernando en la carrera que mejor sensaciones le aportó, la XI Oviedo-Gijón. Alguno de esos corredores, como Marcos Peón, incluso correrá la San Silvestre de Gijón con ese dorsal a pesar de que no pensaba competir por estar aún recuperándose de una lesión. Porque tal y como Marcos decía, "Hay quien piensa que yo ya no debo correr una carrera si no estoy en condiciones de ganarla. Aún así yo quiero correr ésta por Fernando, porque no sé si el día de mañana la ELA me puede afectar a mí".

Lo cierto es que todos podemos ayudar a Fernando. Desde la web de CorrerAsturias podéis acceder al enlace en el que haceros con vuestro dorsal. Después de descargarlo en vuestro ordenador, a la hora de imprimirlo, mejor lo ponéis en A5 (tamaño cuartilla).Además así lo podrán llevar también los corredores de las categorías infantiles. Os aconsejo lo que lo metáis en una funda de plástico porque al no ser un dorsal oficial no resistirá las inclemencias del tiempo como el que os proporcione la organización. Y otro consejo, mejor lo ponéis en vuestra espalda para que no cause confusión a los jueces de las carreras. 

Es más, todos esos corredores que no van a correr esta noche porque ya han participado en el semillero de San Silvestres previas o porque están lesionados, ¡qué digo! todo el público que piensa asistir a las diferentes carreras...¡también pueden lucir un dorsal!

Desde aquí muchas gracias a CorrerAsturias por facilitarme la información (y además porque les ha faltado tiempo para enlazar nuestro blog). Y mucho ánimo a Fernando Leira para combatir el avance de su enfermedad y muchas gracias por su forma de afrontarla. Una lección magistral sobre como sobreponerse ante las dificultades, viviendo el presente.

¿Y qué tal regalar salud?

Las personas nos endeudamos para comprar un coche y luego nos vemos obligados a pasar la ITV. Compramos un ordenador nuevo o un dispositivo móvil de última generación y nos aseguramos de cargarle un antivirus. Y, por mal que andemos de tiempo, somos capaces de hacer cola por conseguir una ganga en las rebajas, aunque el precio a pagar siga siendo alto y sepamos que a la siguiente temporada es muy probable que ya no esté de moda.

En cambio no encontramos un minuto para atender esa molestia recurrente en cuello o espalda y no acudimos a un profesional que nos ayude a resolverla hasta que se hace crónica y el dolor nos impide llevar una vida normal. 

¿Qué tal si prevenimos antes de curar? ¿Por qué no regalamos salud? Aunque no nos duela nada, ¿por qué no acudimos a esos otros profesionales de la salud, fisioterapeutas, osteópatas, naturópatas, etc., de vez en cuando? Por el puro placer de relajarnos, de cuidarnos. ¿Por falta de dinero? ¿De tiempo?

En la entrada Webs dedicadas a la salud de los músicos os presentaba 11 posibilidades de cuidarse, de aprender más sobre nosotros mismos. En realidad debería haber titulado la entrada "Webs dedicadas a las disciplinas artísticas", ya que en ella incluía información sobre centros que abordan música, danza y teatro.

Además, desde este año, el Conservatorio Profesional de Música de Gijón también lo es de Danza y eso me ha dado la oportunidad de ampliar el marco de acción y también mi formación. Recién empezado el curso, dentro de las actividades de Estancias pude acudir a la mesa de encuentro "Salud en movimiento" y conocer a Emilia Pérez, bailarina y médico en la Unidad de Medicina de la Danza. Si queréis saber más sobre ella he incluido su web en la entrada que antes os comentaba. Aparece en el número 12.

¿Por qué no regalar alguna sesión de cuidado o prevención? Aunque no duela nada. Yo creo que no es un gasto suprefluo. Más bien es una inversión.

¿Qué puedo regalar?

Tiempo. Ese puede ser un buen regalo. Pero...¡¿cómo regalar algo que tanto escasea!? Os presento dos ideas con las que conseguir tiempo.

La primera es recomendaros el libro nº 77 del apartado Bibliografía. Con él conseguiréis comprender mejor qué nos sucede con el tiempo y estaréis más cerca de dominar el reloj en vez de veros consumidos por el paso del tiempo. Aprender a manejarlo sin que nos domine por completo nos ayudará a disponer de mayor calidad de vida.

En realidad cualquiera de los libros del apartado de Bibliografía creo que pueden ser un buen regalo.

La segunda idea es presentaros Corre con ellas, un grupo que surge por iniciativa de la atleta Marta Díez, con la intención de arropar y orientar a todas esas mujeres que corren solas y sin saber muy bien cómo hacerlo. Mañana tendrán su primera jornada de puertas abiertas en el Kilometrín de Gijón a las 11:00 h. 

En estas fechas tan señaladas son muchas las mujeres que se hacen autoregalos. Bien, pues disponer de un momento para acudir mañana a estas jornadas de puertas abiertas puede ser un autoregalo que puede que cambie vuestras vidas. ¿Os lo vais a perder? ¡Hasta mañana!

La luna

Porque "cada maestrillo tiene su librillo". Porque "enseñar es aprender dos veces". Porque más que pedir la luna, cada persona debe buscar su camino hasta alcanzarla. Y porque los amigos son como las estrellas o la luna, que aunque algunas veces no las vemos, sabemos que siempre están ahí. Por eso quiero compartir con todos vosotros este precioso corto. ¡Feliz navidad!

¡La jornada de nuestros hijos... ¿es más larga que la nuestra!?

En muchos casos así es y en otros poco les falta. Quizás podamos hacer que esto cambie. Os presento el concurso escolar ¿Cuánto tiempo tienes para mí? . 

Los objetivos de este concurso son:

a) Concienciar sobre la necesidad de la conciliación de la vida personal, familiar y laboral.

b) Recoger el sentir de las familias y colegios desde la óptica de los niños.

c) Conocer qué actividad o actividades desearía realizar el escolar con sus padres si éstos volvieran del trabajo a casa antes de lo que llegan ahora.

d) Defender la necesidad de que los padres salgan antes del trabajo y pasen más tiempo con sus hijos.

Cuanta más participación haya más evidente resultará que esa conciliación es muy necesaria. Y, en nuestro caso, el de profesorado alumnado y familias de los conservatorios, aún hay más, pues la jornada diaria de muchos de nosotros se prolonga hasta horas que distan mucho de favorecer esa conciliación. 

Por eso os invito, primero a que no os perdáis la última entrada de José Luis Miralles en su blog Oysiao en el oasis, que bajo el título "Quiero ir al Cole/Insti, al Conservatorio y tener tiempo para mí" nos muestra la evidente necesidad de unos horarios integrados que permitan a nuestro alumnado compatibilizar sus estudios y aficiones. De verdad, tomaros un tiempo en su lectura, merece la pena.

Y también sería una buena idea, tal y como dice José Luis, que hubiese en este concurso, una participación masiva de todo el alumnado de conservatorios reflejando esa realidad que merma nuestra calidad de vida. En nuestras manos está dar a conocer nuestra realidad y empezar a cambiarla.

Se está pidiendo el reconocimiento de las Enseñanzas Artísticas Superiores. Creo que es buena idea además empezar a reivindicar el reconocimiento del esfuerzo y sacrificio que supone compatibilizar estas enseñanzas con las obligatorias desde sus comienzos. Así que... ¡ánimo y a participar!

De nuevo Taichi.

La primavera pasada tuve la oportunidad de adentrarme en el Taichi de la mano de Vicente Llaneza, mediante un curso del Conservatorio organizado a través del C.P.R. (Centro de Profesorado y Recursos) de Gijón. Aquí os dejo la entrada que le dediqué por aquel entonces y que fue muy visitada.

Bien, este curso hemos retomado el asunto y ya hemos tenido nuestras primeras sesiones, una de ellas ayer mismo. Y, por suerte, tenemos por delante un laaaaaaargo fin de semana para poner en práctica lo recordado o aprendido hasta ahora. Para empezar yo acabo de ver amanecer repasando algunos de los ejercicios que hicimos ayer. Y es que desde mi ventana tengo amaneceres así de bonitos.

Vicente tiene un apartado dedicado a nuestro Centro en su blog Taichi y salud. En él irá compartiendo novedades, experiencias, y algunos de los recursos que trabajaremos en las sesiones. Lo he enlazado en mi Lista de blogs (columna de la derecha).

Será cuestión de abandonar un poco nuestro frenético ritmo de vida y aprovechar esta herramienta del Taichi. Aunque nuestros primeros pasos resulten muy occidentales, con la ayuda de Vicente nuestro Taichi será más convincente. Él nos ayudará a encontrar un equilibrio entre la práctica de Taichi y todas las distracciones de nuestro entorno. Gracias Maestro. Ya iré compartiendo con todos los avances de mi taichí "conVi(n)cente".